În acest articol te invităm să pui în practică conceptele prezentate în articolul anterior (click aici)
Îți vom oferi un exemplu concret pentru a formula într-un mod specific rezultatul dorit: ELIMINAREA FUMATULUI.
Dacă fumezi însă ai dori să devii nefumător, te invităm să adaptezi acest model pentru situația ta.
Exemplu de formulare a rezultatului dorit într-un mod specific:
ELIMINAREA FUMATULUI
- Descrie rezultatul dorit în termeni pozitivi (evită formularea în termeni negativi)
Ce vrei (cu adevărat)?
Vreau să devin nefumător.
Ce anume vei obține cu acel lucru?
Voi trăi o viață sănătoasă și fericită ca și nefumător.
Ai stabilit rezultatul dorit în termeni pozitivi?
Da: Devin nefumător.
Descrie rezultatul dorit într-un limbaj ce are la bază o experiență senzorială
Cum vei ști când ți-ai atins rezultatul?
Nu voi mai fuma cel puțin 10 zile consecutive. Nu voi mai simți nevoia de a fuma. Nu mă voi mai gândi la fumat.
Ce vei vedea/auzi/simţi când vei avea rezultatul dorit?
Simt sentimentul de încredere, certitudinea de a rămâne nefumător pentru totdeauna.
În locul poftei de a fuma simt bucurie, relaxare și încredere.
În loc să mă gândesc să fumez simt ușurare, eliberare și satisfacție.
Îmi spun cu încredere și bucurie: „Bravo! Am reușit!”
Dacă cineva te-ar filma în timp ce descrii rezultatul dorit, care ar fi imaginea pe care o poți vedea și care ar fi cuvintele pe care le poți auzi?
Arăt fericit, tenul luminos, plin de energie, de bună dispoziție, de bucurie de a fi liber. Zâmbesc, ridic braţele în sus și spun: „Sunt nefumător și rămân pentru totdeauna nefumător!”
Descrie rezultatul pe care îl poți atinge prin propriile tale acțiuni
Obiectivul tău depinde doar de tine sau depinde și de alte persoane?
Depinde doar de mine, chiar dacă alții vor mai fuma în jurul meu.
Obiectivul și acțiunile tale se află sub controlul, capacitatea și puterea ta de răspuns?
Da, eu sunt cel care are controlul. Nimeni nu mă poate forța să fumez. De asemenea, nimeni nu mă poate face să nu mai fumez. Alegerea este a mea și rezultatul depinde doar de mine.
Ce poți face astăzi pentru a reduce sau pentru a elimina obstacolele care fac problematică atingerea obiectivelor tale?
Să îmi găsesc motivația puternică pentru care vreau să devin nefumător.
Să înțeleg exact ce am de făcut pentru a reuși.
Ce lucruri poți face astăzi care să te îndrepte spre obținerea rezultatelor dorite?
Să realizez acest exercițiu și să mă pregătesc pentru a reuși: să discut cu oameni care au reușit, să găsesc informații și modele de succes.
Creează un context favorabil pentru atingerea obiectivului tău: unde, când, cu cine
Ai identificat locul, mediul, relația, timpul, spațiul, condițiile, posibilitățile, limitările asociate cu atingerea obiectivului dorit?
Contextul: Vreau să devin nefumător cât mai repede posibil. Oriunde aș fi, în orice situație, singur sau alături de alții, rămân nefumător pentru totdeauna. Fără excepţii.
În ce situații rezultatul ar deveni inadecvat sau nefolositor?
În orice situație acest rezultat este adecvat. Orice eveniment, orice situație din viață, bună sau rea o voi trăi ca și nefumător. Nu vor exista situații sau persoane în viitor care să mă deturneze de la rezultatul dorit. Rămân pentru totdeauna nefumător și mă bucur de viața mea.
Unde, când, cum, cu cine îţi dorești rezultatul?
Oriunde, cât mai curând posibil, cu oricine aș fi.
Care sunt condițiile și limitările ce apar referitoare la atingerea acestui rezultat?
Nu cred că sunt complet pregătit să mă opresc din fumat. Mi-e teamă că voi pierde bucuria,
momentul meu de plăcere. Mi-e teamă că în viitor voi fuma din nou într-un moment de ispită sau de neatenţie.
Menține câştigul secundar adecvat
Ce anume ai pierde dacă îţi vei atinge obiectivul?
Aș pierde pauzele de fumat cu colegii și prietenii, posibilitatea de a socializa la o țigară. Aș pierde un prieten de încredere, posibilitatea de a mă relaxa și de a scăpa de stres.
Aș pierde controlul și posibilitatea de a avea mâinile ocupate.
Care sunt lucrurile importante la care ar trebui să renunți pentru a obține rezultatul dorit?
Trebuie să renunț la activitățile mele obișnuite, la satisfacția completă pe care o aveam după ce fumam.
Trebuie să renunț la speranța că aș putea să mai fumez din când în când câte o țigară și trebuie să renunț la posibilitatea de a-mi controla stările prin fumat.
Include resursele necesare pentru a-ţi atinge obiectivul
Este obiectivul tău suficient de convingător astfel încât să îţi ofere motivația necesară pentru a-l obține?
Nu știu deocamdată. Cred că ar trebui să îmi găsesc toată motivația și să simt toate avantajele pe care mi le va aduce viața de nefumător. Știu însă că nu mai pot continua să fumez pentru că fumatul nu îmi rezolvă problemele ci dimpotrivă: a devenit o problemă pentru mine și este momentul să o rezolv definitiv.
Îți oferă un viitor atât de convingător încât ești plin de entuziasm și trebuie să obții rezultatele dorite?
Nu sunt foarte convins în privința viitorului. Îmi este dificil să îmi imaginez un viitor fără să mai fumez vreodată. În același timp îmi este teamă să îmi imaginez viitorul dacă voi continua să mai fumez. Trebuie să devin nefumător și aș vrea să găsesc și entuziasmul de a mă bucura de acest viitor fără să mă simt privat și fără să mai poftesc după o țigară.
Ce anume ai acum și de ce ai nevoie pentru a-ţi atinge rezultatul dorit?
Am acum înțelegerea că este momentul pentru mine să mă opresc din fumat. Nu am însă motivația și încrederea că voi reuși. Nu știu exact ce am de făcut, care sunt etapele, acțiunile și lucrurile care mă pot ajuta să rezolv definitiv problema fumatului cât mai repede.
Cunoști vreo persoană care a obținut acest rezultat? Dacă da, ce resurse a avut la dispoziție?
Da, cunosc câteva persoane care au devenit nefumătoare. Cred că au avut multă voință și nu în ultimul rând și noroc.
Verifică ecologia obținerii rezultatului (implicaţiile ulterioare sau consecințele)
Este acest obiectiv în acord cu toate celelalte obiective și valori ale tale?
Da, viața de nefumător este în acord cu celelalte obiective și cu valorile mele: vreau să trăiesc o viață sănătoasă, să fiu fericit, să fiu un model pentru familia mea. Apreciez viața de nefumător și doresc să mă eliberez din capcana fumatului.
Atingerea acestui obiectiv îţi îmbunătățește viața?
Da, în toate aspectele vieții mele. Sper că voi găsi în final bucuria și plăcerea de a socializa, de a mă relaxa și fără să fumez.
Te face o persoană mai bună, mai puternică, mai fericită?
Da, categoric!
Ce se va întâmpla dacă obții rezultatele dorite?
Voi fi nefumător și voi rămâne pentru totdeauna nefumător. Mă voi bucura de o viață sănătoasă și voi avea satisfacția de a fi liber.
Ce NU se va întâmpla dacă obții rezultatele dorite?
Nu voi mai fuma. Nu îmi va mai fi teamă de problemele ce puteau să apară în viitor din cauza fumatului. Voi scăpa de toate problemele pe care mi le aduce fumatul în prezent: nu voi mai cheltui bani pe țigări, nu voi mai tuşi, nu voi mai fi nevoit să fumez doar ca să mă pot simți bine.
Ce se va întâmpla dacă NU obții rezultatele dorite?
Voi fuma în continuare și voi căuta soluții pentru a deveni nefumător. Voi fi dezamăgit și voi rămâne îngrijorat în privința viitorului.
Ce NU se va întâmpla dacă NU obții rezultatele dorite?
Nu voi fi nevoit să îmi schimb stilul de viață. Nu voi trece prin perioada de sevraj. Nu voi simți panica de a rămâne fără țigări. Nu voi simți nostalgia vremurilor când fumam.
Rămânem la dispoziția ta pentru întrebări, clarificări sau pur și simplu dacă dorești să ne împărtășești gândurile, ideile și experiența ta despre eliminarea fumatului.
Cu prietenie,
Echipa programului „Nefumător pentru totdeauna”
Tel: (+4) 0756.923.651
Email: contact@nefumator.com
Website: www.nefumator.com
Facebook: Nefumător pentru totdeauna
